С приближением лыжного сезона наступает время смахнуть пыль с лыж, почистить ботинки и примерить экипировку, чтобы убедиться, что она подходит, но готовы ли вы к этому физически? Лыжный сезон уже не за горами, есть чему радоваться, но, как мы все знаем, в первые несколько дней сезона вас, скорее всего, будут мучить боли в мышцах, о которых вы и забыли! Подготовка организма к лыжному сезону может сотворить чудеса, когда вы, наконец, выйдете на лыжню, и вы будете в отличной форме с самого начала.
К сожалению, некоторые из нас уже больше года не могут встать на лыжи из-за пандемии COVID, но благодаря курорты мы уверены, что этот сезон станет незабываемым. Любой лыжник согласится, что катание на лыжах может быть очень напряженным занятием, при котором задействуются мышцы, которые обычно не задействованы в обычной повседневной жизни. Именно поэтому правильная подготовка организма очень важна для уменьшения болезненности и травм, когда вы выходите на лыжню.
Руководство по лыжному фитнесу AlpLifestyle
Мы собрали некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы помочь вам подготовиться к лыжному сезону, полному улыбок, веселья и приключений. Эти упражнения были выбраны специально, поскольку они помогают воспроизвести нагрузки, которые испытывает ваше тело во время катания на лыжах. Мы рекомендуем выполнять эти упражнения хотя бы несколько раз в неделю, начиная за четыре недели до начала лыжного отпуска, но эти упражнения также могут принести пользу в вашей обычной повседневной жизни, улучшая гибкость, выносливость и силу.Кардио выносливость
Лыжный спорт часто предполагает длительные нагрузки средней и высокой интенсивности. Одной из наиболее важных областей, на которых следует сосредоточиться, является сердечно-сосудистая система. Улучшение кардиоуровня с помощью таких упражнений, как бег трусцой, прыжки на лыжах или езда на велосипеде, позволит вашему организму привыкнуть к нагрузкам, которые он испытывает во время катания на лыжах. Улучшение кардиоуровня приведет к меньшей усталости, более высокому уровню энергии и меньшей вероятности получения травмы из-за лучшего уровня концентрации, даже после целого дня на склонах. Катание на лыжах - это сочетание мышечной и сердечно-сосудистой силы, поэтому функциональные упражнения, такие как бурпи являются отличным упражнением, помогающим улучшить силовые показатели. Вы начнете замечать улучшения как в аэробные и анаэробные уровни физической подготовки.
Упражнения для живота
Укрепление ядра и брюшного пресса может оказать большое влияние на ваше катание. Мышцы живота играют большую роль в поддержании равновесия. Укрепление этой области тела не только улучшит ваше равновесие и скорость реакции, но и снизит уровень мышечной усталости. Такие упражнения, как повороты от локтя до колена отлично подходят для укрепления косых мышц, которые будут постоянно использоваться, когда вы наклоняетесь и направляете свой путь вниз по склону. Планка - еще одно отличное упражнение для улучшения лыжной подготовки. Это упражнение направлено на повышение выносливости брюшного пресса, что поможет вам дольше кататься на лыжах без мышечного истощения.Приседания
Приседания - это отличное упражнение для увеличения общей силы ног. Это поможет вам при катании на больших скоростях, резких поворотах и остановках. Приседания принесут пользу тем, кто занимается беговыми лыжами, поскольку укрепляют все мышцы ног. В зависимости от интенсивности катания вы можете чередовать количество приседаний. Большее количество приседаний с небольшим весом приведет к повышению выносливости при более низкой интенсивности, в то время как больший вес и меньшее количество приседаний больше подходят для высокоинтенсивного катания в течение коротких периодов времени.Уткатасана (поза стула)
Уткатасана эта поза йоги повторяет позу, которую вы принимаете во время катания на лыжах. Это поможет вам привыкнуть к положению тела и снизить усталость, которую вы испытываете во время катания на лыжах. Приучение тела к этой позе йоги поможет снизить риск травм благодаря постепенному и мягкому растяжению мышц. Встаньте так, чтобы ноги были почти вместе, согните колени почти до угла 90 градусов (как будто вы сидите на стуле) и вытяните руки перед собой. Это упражнение хорошо выполнять перед тем, как встать на лыжи, чтобы расслабиться.
