Ski Fitness
À l'approche de la saison de ski, il est temps de dépoussiérer les skis, de nettoyer les chaussures et d'essayer le kit pour s'assurer qu'il est adapté, mais êtes-vous physiquement prêt ? Avec les saisons de ski qui se profilent à l'horizon, il y a de quoi être excité, mais comme nous le savons tous, pendant les premiers jours de la saison, vous risquez d'être tourmenté par des muscles douloureux que vous aviez oubliés ! Préparer votre corps pour une saison de ski peut faire des merveilles lorsque vous vous lancez enfin sur les pistes et vous permettra d'être en pleine forme dès le début. Malheureusement, certains d'entre nous n'ont pas pu chausser leurs skis pendant plus d'un an en raison de la pandémie de COVID. stations balnéaires Nous sommes convaincus que cette saison sera inoubliable. Tout skieur conviendra que le ski peut être une activité très éprouvante qui fait appel à des muscles qui ne sont généralement pas activés dans la vie de tous les jours. C'est pourquoi il est important de préparer correctement votre corps afin de réduire les douleurs ou les blessures lorsque vous arriverez sur les pistes.

Le guide du ski et du fitness AlpLifestyle

Nous avons rassemblé certains des meilleurs exercices que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à vous préparer à une saison de ski pleine de sourires, de plaisir et d'aventure. Ces exercices ont été choisis spécifiquement car ils aident à reproduire les tensions que votre corps subira lorsque vous serez sur les pistes. Nous vous recommandons d'essayer de faire ces exercices au moins plusieurs fois par semaine, en commençant quatre semaines avant vos vacances au ski. Mais ces exercices peuvent également être bénéfiques dans votre vie quotidienne normale en améliorant votre souplesse, votre endurance et votre force.

Endurance cardio

Le ski implique souvent de longues périodes d'effort d'intensité moyenne à élevée. L'un des domaines les plus importants sur lequel vous devez vous concentrer est votre système cardiovasculaire. L'amélioration des niveaux cardio par des activités telles que le jogging, le saut à la corde ou le cyclisme permettra à votre corps de s'habituer aux contraintes qu'il subira en skiant. De meilleurs niveaux cardio se traduiront par moins de fatigue, un niveau d'énergie plus élevé et moins de risques de blessures grâce à une meilleure concentration, même après avoir passé la journée sur les pistes. Le ski est une combinaison de force musculaire et cardiovasculaire, donc les exercices fonctionnels tels que burpees sont un excellent exercice pour aider à améliorer les zones de force. Vous commencerez à voir des améliorations à la fois dans aérobie et anaérobie niveaux de forme physique.
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Exercices abdominaux

Renforcer votre noyau et vos abdominaux peut avoir un impact important sur votre ski. Les muscles abdominaux jouent un rôle important en matière d'équilibre. Le renforcement de cette partie du corps améliorera non seulement votre équilibre et vos temps de réaction, mais réduira également votre niveau de fatigue musculaire. Des exercices tels que torsions du coude au genou sont excellents pour renforcer les obliques, qui seront constamment sollicitées lorsque vous vous pencherez pour dévaler les pistes. La planche est un autre excellent exercice pour améliorer votre condition physique au ski. Cet exercice vise à augmenter votre endurance abdominale, ce qui vous aidera à skier plus longtemps sans épuisement musculaire.

Squats

Les squats sont un excellent exercice pour augmenter la force globale de vos jambes. Cela vous aidera à skier à des vitesses plus élevées, à prendre des virages serrés et à vous arrêter. Les squats sont bénéfiques pour ceux qui pratiquent le ski de fond car ils renforcent tous les muscles des jambes. En fonction de l'intensité de votre ski, vous pouvez alterner le nombre de squats que vous faites. Un nombre plus élevé de squats avec un poids plus léger permettra d'obtenir une meilleure endurance à une intensité plus faible, tandis qu'un poids plus élevé et moins de squats seront plus adaptés au ski à haute intensité pendant des périodes plus courtes.

Utkatasana (posture de la chaise)

Utkatasana Cette pose de yoga reproduit la posture que vous adoptez lorsque vous skiez. Elle vous aidera à vous habituer à la position du corps et à réduire la fatigue que vous ressentez lorsque vous êtes sur les pistes. Habituer votre corps à cette pose de yoga peut vous aider à réduire le risque de blessure en étirant vos muscles progressivement et en douceur. Tenez-vous debout, les pieds presque joints, pliez les genoux à un angle de presque 90 degrés (comme si vous étiez assis sur une chaise) et tendez les bras devant vous. C'est un excellent exercice à faire juste avant de chausser vos skis pour vous détendre.
Pose de la chaise

Sauts latéraux

Les sauts latéraux sont parfaits pour reproduire le mouvement de slalom effectué lorsque vous vous faufilez sur les pistes. Ce mouvement peut exercer une pression sur votre adducteur et abducteur de la hanche les muscles. Les sauts latéraux aident non seulement à renforcer ces muscles, mais aussi à les étirer. En renforçant et en étirant ces muscles, vous serez en mesure de travailler plus dur, plus longtemps et en vous blessant moins - que demander de plus ? Il suffit de tracer une ligne sur le sol, de garder le corps droit et de sauter latéralement par-dessus, de poser les deux pieds au sol, puis de revenir à la position de départ en faisant un autre saut latéral.

En résumé

Commencer un plan d'entraînement à petite échelle quelques semaines avant le début de la saison de ski peut s'avérer incroyablement bénéfique lorsque vous arrivez sur les pistes. Il peut vous aider à améliorer votre force, votre endurance et votre souplesse, qui sont toutes très importantes lorsqu'il s'agit de skier. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner tous les jours, mais quelques fois par semaine pendant 20 à 30 minutes peuvent faire une grande différence lorsque vous chausserez vos skis !
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