{"id":6634,"date":"2021-10-12T12:12:03","date_gmt":"2021-10-12T10:12:03","guid":{"rendered":"https:\/\/alplifestyle.com\/?p=6634"},"modified":"2021-11-17T16:08:10","modified_gmt":"2021-11-17T15:08:10","slug":"ski-season-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alplifestyle.com\/de\/ski-season-fitness\/","title":{"rendered":"Ein Leitfaden f\u00fcr die Skisaison-Fitness"},"content":{"rendered":"[et_pb_section fb_built=\"1\u2033 _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" custom_margin=\"0px||0px||true|false\" custom_padding=\"0px||0px||true|false\" hover_enabled=\"0\u2033 sticky_enabled=\"0\u2033][et_pb_row _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" custom_margin=\"0px||0px||true|false\" custom_padding=\"0px||0px||true|false\" hover_enabled=\"0\u2033 sticky_enabled=\"0\u2033][et_pb_column _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" type=\"4_4\u2033][et_pb_image src=\"https:\/\/alplifestyle.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/shutterstock_793902208-min.jpg\" _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" alt=\"Skifitness\" hover_enabled=\"0\u2033 sticky_enabled=\"0\u2033 width=\"90%\" module_alignment=\"center\"][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" hover_enabled=\"0\u2033 sticky_enabled=\"0\u2033]Wenn die Skisaison n\u00e4her r\u00fcckt, ist es an der Zeit, die Skier abzustauben, die Schuhe zu s\u00e4ubern und die Ausr\u00fcstung anzuprobieren, um sicherzugehen, dass sie passt, aber sind Sie auch k\u00f6rperlich dazu bereit? Die Skisaison steht vor der T\u00fcr und es gibt viel, worauf man sich freuen kann, aber wie wir alle wissen, wird man in den ersten Tagen der Saison wahrscheinlich von Muskelkater geplagt, den man ganz vergessen hat! Die Vorbereitung Ihres K\u00f6rpers auf die Skisaison kann Wunder bewirken, wenn Sie endlich auf die Piste gehen, und wird Sie von Anfang an in Topform bringen.\n\nLeider konnten einige von uns wegen der COVID-Pandemie seit \u00fcber einem Jahr nicht mehr auf die Skier steigen, aber mit Urlaubsorte<\/a> sind wir zuversichtlich, dass dies eine unvergessliche Saison werden wird. Jeder Skifahrer wird zustimmen, dass Skifahren eine sehr anstrengende Aktivit\u00e4t sein kann, bei der Muskeln beansprucht werden, die im normalen Alltag normalerweise nicht aktiviert werden. Deshalb ist es wichtig, den K\u00f6rper richtig vorzubereiten, um Muskelkater oder Verletzungen zu vermeiden, wenn man schlie\u00dflich auf die Piste geht.[\/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" hover_enabled=\"0\u2033 sticky_enabled=\"0\u2033 header_2_font=\"|||on|||||\"]

Der AlpLifestyle Ski-Fitness Guide<\/h2>\nWir haben einige der besten \u00dcbungen zusammengestellt, die Sie zu Hause durchf\u00fchren k\u00f6nnen, um sich auf eine Skisaison voller Spa\u00df, Freude und Abenteuer vorzubereiten. Diese \u00dcbungen wurden speziell ausgew\u00e4hlt, da sie dazu beitragen, die Belastungen nachzustellen, denen Ihr K\u00f6rper auf der Piste ausgesetzt ist. Wir empfehlen Ihnen, diese \u00dcbungen ab vier Wochen vor Ihrem Skiurlaub mindestens ein paar Mal pro Woche durchzuf\u00fchren. Aber auch im normalen Alltag k\u00f6nnen Sie von diesen \u00dcbungen profitieren, indem Sie Ihre Flexibilit\u00e4t, Ausdauer und Kraft verbessern.\n

Kardio-Ausdauer<\/h2>\nSkifahren ist oft mit langen Phasen mittlerer bis hoher Intensit\u00e4t verbunden. Einer der wichtigsten Bereiche, auf den Sie sich konzentrieren sollten, ist Ihr Herz-Kreislauf-System. Die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems durch Aktivit\u00e4ten wie Joggen, Skippen oder Radfahren erm\u00f6glicht es Ihrem K\u00f6rper, sich an die Belastungen zu gew\u00f6hnen, die er beim Skifahren erf\u00e4hrt. Ein besseres Herz-Kreislauf-System f\u00fchrt zu weniger Erm\u00fcdung, einem h\u00f6heren Energielevel und einem geringeren Verletzungsrisiko, da Sie sich besser konzentrieren k\u00f6nnen, auch wenn Sie den ganzen Tag auf der Piste sind.\n\nSkifahren ist eine Kombination aus muskul\u00e4rer und kardiovaskul\u00e4rer St\u00e4rke, daher sind funktionelle \u00dcbungen wie Burpees<\/a> sind eine gro\u00dfartige \u00dcbung, um die Kraftbereiche zu verbessern. Sie werden erste Verbesserungen sehen, sowohl bei aerob und anaerob<\/a> Fitnesslevel.[\/et_pb_text][et_pb_image src=\"https:\/\/alplifestyle.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/shutterstock_596664287-min.jpg\" _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" alt=\"Skiing Fitness\" hover_enabled=\"0\u2033 sticky_enabled=\"0\u2033 width=\"80%\" module_alignment=\"center\" title_text=\"shutterstock_596664287-min\"][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" hover_enabled=\"0\u2033 sticky_enabled=\"0\u2033 header_2_font=\"|||on|||||\"]

Bauchmuskel\u00fcbungen<\/h2>\nDie St\u00e4rkung der Rumpf- und Bauchmuskulatur kann einen gro\u00dfen Einfluss auf Ihr Skifahren haben. Die Bauchmuskeln spielen eine gro\u00dfe Rolle, wenn es um das Gleichgewicht geht. Wenn Sie diesen Bereich Ihres K\u00f6rpers st\u00e4rken, verbessern Sie nicht nur Ihr Gleichgewicht und Ihre Reaktionszeit, sondern verringern auch Ihre Muskelerm\u00fcdung.\n\u00dcbungen wie Ellenbogen-Knie-Drehungen<\/a> eignen sich hervorragend zur St\u00e4rkung der Schr\u00e4gmuskeln, die st\u00e4ndig beansprucht werden, wenn Sie sich abst\u00fctzen und die Pisten hinunterfahren. Die Plank ist eine weitere gro\u00dfartige \u00dcbung, um Ihre Skifitness zu verbessern. Bei dieser \u00dcbung wird vor allem die Ausdauer der Bauchmuskeln gest\u00e4rkt, damit Sie l\u00e4nger Ski fahren k\u00f6nnen, ohne die Muskeln zu ersch\u00f6pfen.\n

Kniebeugen<\/h2>\nKniebeugen sind eine gro\u00dfartige \u00dcbung, um die allgemeine Beinst\u00e4rke zu erh\u00f6hen. Dies wird Ihnen helfen, wenn Skifahren bei h\u00f6heren Geschwindigkeiten, machen scharfe Kurven, und wenn Sie zu stoppen. Kniebeugen sind f\u00fcr Skilangl\u00e4ufer von Vorteil, da sie die Kraft aller Beinmuskeln st\u00e4rken. Je nach Intensit\u00e4t des Skifahrens k\u00f6nnen Sie die Anzahl der Kniebeugen variieren. Eine h\u00f6here Anzahl von Kniebeugen mit einem leichteren Gewicht f\u00fchrt zu einer h\u00f6heren Ausdauer bei geringerer Intensit\u00e4t, w\u00e4hrend ein h\u00f6heres Gewicht und weniger Kniebeugen eher f\u00fcr eine hohe Intensit\u00e4t bei k\u00fcrzeren Fahrten geeignet sind.\n

Utkatasana (Stuhlhaltung)<\/h2>\nUtkatasana<\/a> ist eine Yogapose, die der Haltung beim Skifahren nachempfunden ist. Sie hilft Ihnen, sich an die K\u00f6rperhaltung zu gew\u00f6hnen und die Erm\u00fcdung zu verringern, die Sie auf der Piste erfahren. Wenn Sie Ihren K\u00f6rper an diese Yogastellung gew\u00f6hnen, k\u00f6nnen Sie das Verletzungsrisiko verringern, indem Sie Ihre Muskeln allm\u00e4hlich und sanft dehnen. Stellen Sie sich mit den F\u00fc\u00dfen fast zusammen, beugen Sie die Knie in einem Winkel von fast 90 Grad (als ob Sie auf einem Stuhl s\u00e4\u00dfen), und strecken Sie die Arme vor sich aus. Dies ist eine gro\u00dfartige \u00dcbung, die Sie kurz vor dem Einsteigen in Ihre Skier machen k\u00f6nnen, um sich zu lockern.[\/et_pb_text][et_pb_image src=\"https:\/\/alplifestyle.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/shutterstock_673898593-min.jpg\" _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" alt=\"Chair Pose\" hover_enabled=\"0\u2033 sticky_enabled=\"0\u2033 width=\"80%\" module_alignment=\"center\" title_text=\"shutterstock_673898593-min\"][\/et_pb_image][et_pb_text _builder_version=\"4.11.2\u2033 _module_preset=\"default\" hover_enabled=\"0\u2033 sticky_enabled=\"0\u2033 header_2_font=\"|||on|||||\"]

Seitliche Seitenspr\u00fcnge<\/h2>\nSeitliche Spr\u00fcnge eignen sich hervorragend, um die Slalombewegung nachzuahmen, die man macht, wenn man die Pisten hinunterf\u00e4hrt. Diese Bewegung kann den K\u00f6rper belasten H\u00fcftadduktoren und -abduktoren<\/a> Muskeln. Seitliche Spr\u00fcnge helfen nicht nur, diese Muskeln zu st\u00e4rken, sondern dehnen sie auch. Die St\u00e4rkung und Dehnung dieser Muskeln bedeutet, dass Sie h\u00e4rter und l\u00e4nger trainieren k\u00f6nnen, ohne sich zu verletzen - was gibt es da nicht zu lieben! Ziehen Sie einfach eine Linie auf dem Boden, halten Sie Ihren K\u00f6rper aufrecht und springen Sie seitw\u00e4rts dar\u00fcber, stellen Sie beide F\u00fc\u00dfe auf den Boden und kehren Sie dann mit einem weiteren Seitw\u00e4rtssprung in die Ausgangsposition zur\u00fcck.\n

Zusammenfassend<\/h2>\nEin paar Wochen vor Beginn der Skisaison mit einem kleinen Trainingsplan zu beginnen, kann sich als \u00e4u\u00dferst vorteilhaft erweisen, wenn man auf die Piste geht. Es kann helfen, Ihre Kraft, Ausdauer und Flexibilit\u00e4t zu verbessern, die alle sehr wichtig sind, wenn es um das Skifahren geht. Es muss nicht jeden Tag trainiert werden, aber ein paar Mal pro Woche f\u00fcr 20-30 Minuten k\u00f6nnen einen gro\u00dfen Unterschied machen, wenn Sie auf die Skier steigen![\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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